【健康グッズ】在宅ワーク＆巣ごもり中のリフレッシュに超おすすめのアイテム2選
自宅にずっといると座りっぱなしで同じ姿勢が続きがち。
全身コリ固まって頭痛を引き起こす原因になるし、血の流れが滞って足もむくみます。
そんな悪しき状況を回避するため、1年以上前に導入したのがこちらの２つ。
《ストレッチポール》と《筋膜リリース（フォームローラー）》です。
狭い家の中でも手軽にリフレッシュできておすすめ。
2つ合わせて¥6,000以内で手に入る、お手頃な健康維持アイテムを紹介します。
ストレッチポール / 筋膜リリース（フォームローラー）の使い分け
我が家では以下のように使い分けをしています。
→上半身のコリほぐし・姿勢（ゆがみ）矯正・ストレッチ
→下半身のむくみ解消・セルライト撃退・筋膜ほぐし
ストレッチポールは98cm。夫婦で使っていますが、男性も女性も頭の先からお尻まですっぽり収まるちょうど良い大きさ。
ストレッチポールは足にも使用できますが、下半身には短め33cmのフォームローラーの方が向いています。転がしやすく、バランスを崩しにくいです。
逆にフォームローラーを上半身に使うのは痛くて辛いので避けていて、主にストレッチポールを使います。
どちらか片方だけで全身に使い回すよりは、部位によって使い分けをすることでストレスを感じにくくなり、長続きの習慣が身につきます。
具体的な使い方はYouTubeやinstagramの動画から学ぶ
使い方がイマイチわからない場合は、YouTubeやインスタの動画を見ればすぐコツをつかめます。
ちなみに、私はつよぽんのストレッチ動画を見たのをきっかけにストレッチポールを購入しました笑↓
これを見てすぐ、楽天で色んなストレッチポールを吟味してポチ。結果的には心の底から買って良かったなと思っています。
フォームローラーの方は解説DVD付きだったので、それを見て使い方を勉強しました。当初の購入目的は筋トレ夫の「筋膜ほぐし」のみでしたが、いつの間にか妻である私もむくみ解消やセルライトほぐしなどに活用。
どちらも使っていて本当に気持ち良いので、自然に習慣化されました。
【楽天購入ストレッチポール】1年以上毎日使ってもへたれない丈夫なメーカー
《夫：約80kg、妻：40kg台後半》の二人がほぼ毎日乗っても全くへたれないこのストレッチポール。
楽天「スポーツ用品のリンドスポーツ」で購入したものです。色はネイビー。
変な匂いなどは一切なく品質良好。
とにかく丈夫。1年以上ほぼ毎日夫婦で使っても凹みや傷が見当たらない!
しかし外出自粛続きで需要が増加しているのか、価格が値上がりしてました。
我が家が購入した当時は¥3,480でしたが、2020.5.5現在では¥4,000台に。
５色展開↓
楽天にもAmazonにもストレッチポールは溢れていますが、《へたれやすい・匂いがキツイ・材質が悪い》など口コミ・評判が悪いものが潜んでいます。
後悔しないように丈夫なものを選んだ方が良いです。
楽天「スポーツ用品のリンドスポーツ」のストレッチポールは買って正解でした。
「ロングタイプ」愛用中ですが、「スリムタイプ」「ミニタイプ」など複数取り扱いがあるので、自分に合ったものを選べます。
硬すぎず柔らかすぎず、絶妙です。
【Amazon購入フォームローラー】DVD付き! 大人気在庫切れ
フォームローラー（筋膜リリース）はアマゾンで購入した「BODY-X フォームローラー 理学療法士が教える必須10エクササイズ DVD解説付き」というもの。
2017年に¥2,280で購入しましたが、残念ながら2020.5.5時点では在庫切れ状態。
森元幸子さんのYouTube動画めっちゃわかりやすいです↓
下半身メインで使用。座りっぱなしの脚に効きます。作業中の足元に置いてコロコロ足裏で転がすと適度に刺激があって気持ちいい!
口コミ件数が多く評判良さげな類似品はこちら↓
フォームローラーに関しては¥3,000以内のもので十分だと思います。そんなに壊れやすいものではなさそう。
保管場所に困らないお手軽健康グッズで《家トレ》プチダイエット効果も
ストレッチポール＆フォームローラー（筋膜リリース）は、縦置きなら省スペースで保管場所をわざわざ作る必要がありません。
あえて目に入る場所に置いておくことで、お手洗いついでにサッとストレッチをしたり、マッサージやつぼ押し代わりに使ったり、ちょっとしたリラックス効果が簡単に得られます。
これらがあることで体を動かすことになり、血液が体を巡って結果的に頭痛予防にもなります。あと在宅エコノミー症候群の予防にもなるかと。
また、寝る直前にストレッチポールに乗ると姿勢が正されて、睡眠体勢が維持しやすいという利点も。
フォームローラー（筋膜リリース）は、特に自分では手の届きにくいお尻や太ももとの境目にもゴリゴリ効いてくれてとても気持ち良いです。
ダイレクトにセルライトが潰されていく感じ。本人にしか気づかないレベルですが、使い始める前より若干脚痩せしました。特に太ももの前後。
高価なウォーキングマシンや場所をとる懸垂機より先に、まずは手軽にできる健康グッズを試してみては。
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